Vous voulez savoir pourquoi vous avez mal au dos pendant votre grossesse et comment vous soulager sans médicament. Les lombalgies surtout sont très fréquentes pendant la grossesse et heureusement bénignes. on distingue les causes du premier trimestre de celles de la période du second et troisième trimestres. Au cours du premier trimestre, les changements hormonaux et le stress entrainent des changements musculaires, ligamentaires, et de mauvaises postures. A la période des second et troisième trimestres, c'est le poids qui agit sur votre dos. Il dépend de l'augmentation du volume sanguin et de l'utérus, du placenta, du liquide amniotique... Vous trouverez ici les recommandations du poids que vous pouvez prendre pendant la grossesse en fonction de votre poids initial afin d'éviter d'avoir mal au dos. Les traitements préconisés ici vous aideront à ne plus souffrir de votre dos. Une vidéo vous aide à faire votre gymnastique
Causes
Premier trimestre
Changement hormonaux
➡ Au cours du premier trimestre, les niveaux de progestérone dans le corps augmentent rapidement. Des niveaux élevés de cette hormone aident à détendre les muscles et les ligaments près du pelvis, ce qui peut affecter la stabilité et l'alignement des articulations.
➡ Une autre hormone appelée relaxine par les médecins aide l’oeuf à s’implanter dans la paroi de l’utérus et prévient également les contractions aux premiers stades de la grossesse. À l'approche du travail, la relaxine stimule le col de l'utérus pour qu'il se ramollisse et s'ouvre en vue de l'accouchement. En outre, la relaxine détend les ligaments et les articulations de la région pelvienne afin que le canal de naissance puisse se dilater pendant l'accouchement. Enfin, la relaxine affecte les ligaments qui stabilisent la colonne vertébrale, ce qui peut provoquer une instabilité, un décalage postural et des douleurs au bas du dos.
Stress
Le stress affecte l'humeur ou l'état psychologique d'une personne. Le stress peut provoquer des symptômes physiques, tels que fatigue , maux de tête , raideurs et douleurs musculaires.Deuxième et troisième trimestre
Au cours des deuxième et troisième trimestres, l'utérus continue à se dilater parallèlement à la croissance rapide du fœtus.Les changements posturaux, le gain de poids et la séparation des muscles contribuent tous au mal de dos aux dernières étapes de la grossesse.
Poids
Le poids qu'une personne gagne pendant la grossesse peut contribuer à des douleurs lombaires et articulaires.La quantité de poids qu'une femme met pendant la grossesse peut avoir une incidence sur la santé globale de son bébé.L’essentiel de cette augmentation pondérale est dû aux transformations physiologiques qui ont lieu dans le corps de la femme enceinte pour préparer la venue au monde de son bébé :
Les recommandations de prise de poids pendant la grossesse sont les suivante:
➡ Femmes enceintes d'un bébé
Si avant la grossesse, vous étiez…
| Vous pourrez gagner… |
|---|---|
| ➡ Poids insuffisant IMC inférieur à 18,5 | 12.7-18 kilos |
| ➡ Poids normal IMC 18.5-24.9 | 11.3-15.8 kilos |
| ➡ surpoids IMC 25.0-29.9 | 6.8-11.3 kilos |
| ➡ Obèse IMC supérieur ou égal à 30,0 | 5 à 9 kilos |
| Si avant la grossesse, vous étiez… | Vous pourrez gagner… |
|---|---|
| ➡ Poids insuffisant IMC inférieur à 18,5 | 22.6-28 kilos |
| ➡ Poids normal IMC 18.5-24.9 | 16.8-24.5 kilos |
| ➡ Surpoids IMC 25.0-29.9 | 14-22.7 kilos |
| ➡ Obèse IMC supérieur ou égal à 30,0 | 11.3-19 kilos |
Traitement
Préventif
Pliez les genoux et gardez le dos droit lorsque vous soulevez ou ramassez quelque chose sur le sol➡ évitez de soulever des objets lourds
➡ bougez les pieds quand on se retourne pour éviter de tordre le dos
➡ portez des chaussures plates pour bien répartir votre poids
➡ essayez d'équilibrer le poids entre 2 sacs lorsque vous faites vos courses
➡ gardez le dos droit et bien soutenu au travail et à la maison - recherchez des oreillers de soutien pour la maternité
➡ se reposer suffisamment, surtout plus tard dans la grossesse
➡ un massage ou un bain chaud peut aider
➡ utilisez un matelas qui vous soutient correctement - vous pouvez mettre un morceau de panneau dur sous un matelas moelleux pour le rendre plus ferme, si nécessaire
➡ assister à un cours individuel ou en groupe sur les soins du dos
Vous pouvez prendre du paracétamol pour soulager les maux de dos pendant votre grossesse, à moins que votre médecin ou votre sage-femme ne vous l'interdise. Suivez toujours les instructions sur le paquet.
Curatif
Un exercice simple et efficace:commencez à quatre pattes (position de boîte) avec les genoux sous les hanches, les mains sous les épaules, les doigts dirigés vers l'avant et les muscles abdominaux levés pour garder le dos droit:
➡ tirez dans les muscles de votre ventre et soulevez votre dos vers le plafond, laissant votre tête et vos fesses se détendre doucement - ne laissez pas vos coudes se bloquer
➡ maintenez pendant quelques secondes puis revenez lentement à la position de la boîte
➡ veillez à ne pas vous creuser le dos - il devrait toujours revenir en position droite et neutre
➡ faites-le lentement et de façon rythmée 10 fois, en faisant travailler vos muscles et en bougeant votre dos avec précaution
Sinon:
➡ ne bougez que le dos aussi loin que vous pouvez confortablement
➡ dormir sur le côté avec un oreiller entre les jambes et sous l'abdomen
➡ utiliser une compresse chaude pour détendre les muscles tendus ou réduire l' inflammation
➡ faire des changements posturaux, tels que rester debout et assis droit, de sorte que le dos soit droit et les épaules carrées
➡ porter une ceinture de maternité pour un soutien supplémentaire de l'abdomen et du dos
utiliser un oreiller lombaire pour renforcer le dos en position assise
➡ faire des massages prénataux pour détendre les muscles tendus, améliorer l'amplitude des mouvements et soulager le stress
➡ traitements alternatifs, tels que des technique d' acupuncture et de chiropraxie, avec un praticien spécialisé dans la grossesse.
➡ réduire le stress par la méditation, le yoga prénatal et d'autres techniques comme la méditation en pleine conscience
➡ dormir suffisamment
La Haute Autorité pour la Santé recommande:
Les exercices dans l'eau, les massages, les séances d'éducation individuelles ou en groupe pourapprendre à soulager le dos.
Quand consulter en cas mal de dos au cours de votre grossesse ?
Même si vous n’avez que des douleurs lombaires légères, il est important d’informer votre médecin. Il ou elle peut vous recommander les meilleures méthodes pour gérer ces symptômes et peut ensuite vous surveiller tout au long de votre grossesse pour détecter une aggravation des symptômes.
Si vos symptômes sont graves, persistants ou prolongés, appelez immédiatement votre médecin. Vous devez appeler votre médecin et demander immédiatement des soins médicaux si votre mal de dos est accompagné de:
➡ Fièvre et douleur sourde: une fièvre accompagnée d'une douleur sourde dans le bas du dos ou sur les côtés du dos peut être le signe d'une infection des reins ou de la vessie ou de problèmes des voies urinaires. Cela nécessiterait une attention immédiate et un traitement aux antibiotiques. Appelez votre médecin immédiatement si vous ressentez des douleurs au dos accompagnées de mictions douloureuses, de sang dans les urines, de frissons ou de fièvre.
https://youtu.be/N3DfZeLJ7UE
Mon conseil
Surveillez votre poids tout en vous faisant quelques plaisirs. utiliser tous les petits moyens décrits ci-dessus et faites vos exercices QUOTIDIENNEMENT voir PLURI-QUOTIDIENNEMENT. Il faut boire beaucoup pendant votre grossesse afin d'éviter les problèmes urinaires.
N'oubliez pas: la grossesse n'est pas une maladie même si parfois il faut faire attention à certains éléments (alimentation, médicaments...)
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