Les traitements de grand-mères
La chaleur est réputée pour soulager ces douleurs. Outre les bouillottes, nos aïeules avaient découvert les vertus de la moutarde et de l'argile afin de retrouver un peu de bien-être. L'usage est d'appliquer sur la zone sensible un linge préalablement immergé dans une infusion de moutarde. Pour la dose, il est conseillé d'infuser pendant 5 minutes une cuillère à café de graines de moutarde moulues dans l'équivalent d'une tasse d'eau bouillante. Vous pouvez également ajouter de la farine de maïs et laisser le linge en place toute la nuit. En ce qui concerne l'argile, une fois la poudre diluée dans de l'eau et la pâte passée au four, elle s'applique chaude en cataplasme durant une heure minimum sur la zone douloureuse. Ces deux remèdes de grand-mère vont soulager votre dos durant votre grossesse, période où les traitement anti-douleurs vous sont interdits.
Autres remèdes de grand-mère pour soulager vos maux de dos
Pour prévenir les maux de dos, lumbagos, sciatiques et autres douleurs articulaires, nos grands-mères préparaient des remèdes à base de plantes qu'elles laissaient macérer et qu'elles gardaient ensuite à disposition.
Voici quelques recettes 100% naturelles et faciles à réaliser.
- Une huile aux baies de genévrier : dans une bouteille, couvrir 100 grammes de baies de genévrier pilées avec 1,5 litre d'huile d'olive. Après un mois de macération au soleil, garder la bouteille toute l'année, et appliquer l'huile en massages sur la zone douloureuse.
- Une huile à la marjolaine : souveraine pour soulager sciatiques et torticolis, frotter la zone douloureuse avec une huile réalisée à partir de l'infusion pendant 1 heure au bain-marie de 100 grammes de marjolaine coupés dans 0,5 litre d'huile d'olive.
- Une huile à la camomille : faire macérer 150 grammes de fleurs de camomille dans 0,5 litre d'huile d'olive pendant un quart d'heure avant de faire chauffer pendant 1 heure à feu très doux. Une fois filtrée, cette huile soulagera rhumatismes et douleurs musculaires.
- La clématite : mettre 250 grammes de feuilles fraîches dans 1 litre d'alcool à 60°. Pendant les 15 jours de macération, ne pas oublier de secouer une fois par jour pour libérer les principes actifs. Utiliser en friction sur la partie douloureuse deux fois par jour.
- Un cataplasme de chou ou de poireau : ramollir les grandes feuilles d'un chou vert auxquelles vous aurez enlevé les nervures, puis poser en plusieurs couches, maintenir avec des compresses, et bander le tout. Avec le poireau, opérer de la même manière après 20 minutes de cuisson.
Les huiles essentielles
Lavande
L’huile de lavande a de nombreuses utilisations médicinales. Les propriétés antispasmodiques et analgésiques de l’huile de lavande peuvent aider à soulager la douleur et les spasmes musculaires, tandis que ses propriétés anti-inflammatoires peuvent aider à réduire le gonflement. Appliquez de l’huile de lavande sur la zone touchée du dos et massez.Menthe poivrée
La nature apaisante et anti-inflammatoire de l’huile essentielle de menthe poivrée peut vous soulager rapidement des maux de dos. L’huile de menthe poivrée présente également des propriétés antispasmodiques, qui peuvent aider à soulager les spasmes musculaires. Mélangez quelques gouttes d’huile de menthe poivrée avec une huile de support de votre choix pour masser.Eucalyptus
Il s’agit de l’une des huiles les plus utilisées pour traiter les douleurs musculaires. L’huile essentielle d’eucalyptus possède de fortes propriétés anti-inflammatoires, ce qui la rend idéale pour une utilisation lorsqu’elle est diluée dans une huile de support et utilisée dans un message, ou inhalée à partir d’un diffuseur d’huile essentielle.Encens
Longtemps vantée pour ses incroyables bienfaits pour la beauté, l’utilisation de l’huile essentielle d’encens pour aider les douleurs lombaires est un choix évident. Grâce à ses propriétés très relaxantes et à son arôme apaisant, il peut aider à atténuer les tensions et à soulager la douleur lorsqu’il est utilisé dans le diffuseur nébuliseur.Gingembre doux
Célèbre pour son traitement des nausées, qui peut accompagner les douleurs lombaire. L’huile essentielle a une qualité de réchauffement qui peut pénétrer et soulager les muscles endoloris et les courbatures lorsqu’elle est utilisée en massage ou inhalée par un diffuseur. C’est un réducteur de douleur naturel qui fonctionne particulièrement bien avec des muscles en extension sans effets secondaires indésirables.Produits naturels
Fenugrec
Le fenugrec est très populaire pour ses propriétés anti-inflammatoires naturelles. Certaines études ont également montré qu’il était utile pour soulager la douleur. Cela fait du fenugrec l’un des meilleurs remèdes naturels pour le soulagement des maux de dos.Pour l’utiliser :
Prenez une cuillère à café de poudre de fenugrec et ajoutez-la à un verre de lait chaud.
Vous pouvez également ajouter du miel pour la saveur.
Gingembre
Le gingerol est l’un des composants actifs du gingembre. Il est largement utilisé pour ses effets anti-inflammatoires et soulager la douleur.Pour l’utiliser :
- Trempez le gingembre dans une tasse d’eau chaude pendant 5 à 10 minutes.
- Ajouter le miel pour le goût et à consommer avant qu’il ne devienne froid.
Feuilles de basilic
Les feuilles de basilic contiennent des huiles importantes comme l’eugénol, le citronellol et le linalol. Ces huiles présentent des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques, qui peuvent être utilisées pour traiter les maux de dos.Pour l’utiliser :
- Trempez les feuilles de basilic dans l’eau chaude pendant 10 minutes.
- Ajoutez du miel pour la saveur et consommez ce thé avant qu’il ne devienne froid.
- Alternativement, vous pouvez appliquer de l’huile de basilic.
Thé à la camomille
La camomille est également connue sous le nom d’aspirine à base de plantes en raison de ses effets anti-inflammatoires et analgésiques. Ces propriétés de la camomille peuvent offrir un soulagement de la douleur, du gonflement et de l’inflammation.Pour l’utiliser :
Trempez la camomille séchée dans une tasse d’eau chaude pendant 5 à 10 minutes.
Ajoutez du miel pour la saveur et consommez ce thé avant qu’il ne devienne froid.
Aloe Vera
L’Aloe Vera est une plante médicinale aux propriétés anti-inflammatoires et analgésiques qui peut aider à traiter les maux de dos.Pour l’utiliser :
Appliquez du gel d’aloe vera sur votre dos.
Ail
L’ail contient des composants tels que le sélénium et la capsaïcine, connus pour leurs effets anti-inflammatoires et analgésiques. Les effets combinés de ces composés d’ail peuvent être très utiles dans le traitement des maux de dos.Pour l’utiliser :
Écraser les gousses d’ail pour former une pâte fine.
Appliquez cette pâte sur la zone touchée et couvrez-la avec une serviette propre.
Laissez agir pendant 25 à 30 minutes, puis essuyez-le avec un chiffon humide.
Alternativement, vous pouvez également mâcher 2 à 3 gousses d’ail chaque matin.
L’ananas
Les ananas sont une source riche en enzyme appelée bromélaïne. La bromélaïne présente des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques qui peuvent être utiles dans le traitement des maux de dos.Pour l’utiliser :
- Mélangez les ananas avec de l’eau.
- Alternativement, vous pouvez également manger une demi-tasse d’ananas.
Glaçons
Les packs de glace ont une action antalgique globale via des effets anti-inflammatoires et analgésiques sur les maux de dos.Pour l’utiliser :
Appliquez un sac de glace sur le bas du dos et laissez-le pendant 15 à 20 minutes.
Chaleur (voir chapitre "Les traitement de grands-mères")
Vous utiliserez de la chaleur plutôt en cas ce contracture des muscles para-vertébraux. Vous êtes globalement contracté et stressé avec des nœuds au niveau des muscles qui bordent la colonne vertébrale, vous utiliserez la chaleur qui a des vertus décontracturante.https://www.sante100.com/remede/remede-musculaire/remedes-naturels-contre-le-mal-de-dos/
Méthodes physiques
Ostéopathie. Plusieurs études1.2 ont montré l’efficacité de l’ostéopathie et de la chiropratique en cas de douleurs de dos persistantes. Attention toutefois, l’efficacité de la chiropratique et des manipulations vertébrales est controversée, certaines études n’ayant pas montré d’amélioration suite à ces techniques, comparativement à des manipulations factices3. Les médecins déconseillent toutefois les manipulations vertébrales, qu’elles soient ostéopathiques ou chiropratiques, lors de la phase aiguë. Elles peuvent être conseillées en phase subaiguë (4 à 12 semaines) ou chronique.Yoga. Une récente méta-analyse portant sur 10 études et plus de 900 patients souffrant de douleurs lombaires chroniques indique que le yoga est un moyen efficace pour soulager les douleurs de dos à court et long termes4.
Hydrothérapie (cures thermales). En 2009, la ligue européenne contre le rhumatisme (EULAR) a analysé 19 essais cliniques portant sur la balnéothérapie et a confirmé son utilité pour la lombalgie chronique5, entre autres maux articulaires.
Massothérapie. Plusieurs chercheurs ont étudié les effets thérapeutiques du massage dans le traitement des douleurs du dos. Une revue systématique récente (2013) rassemblant 9 publications indique que les études6, bien qu’insuffisantes, montrent une certaine efficacité des massages pour soulager la douleur lombaire à court terme. Consulter notre fiche Massothérapie.
Acupuncture : En ce qui concerne les douleurs lombaires chroniques, l’acupuncture semble être une option thérapeutique intéressante, selon une méta-analyse récente7
Mésothérapie: consiste en de petites injections intra-dermiques en regard de la zone douloureuse d' anti-inflammatoires, de décontracturants, et/ou d'antalgiques. Cette technique évite la plupart des effets secondaires des médicaments en étant administré localement il y très peu très peu de diffusion plasmatique. La peau sert de réservoir ce qui permet d'avoir une technique efficace au moins 3 jours. Plusieurs séances seront nécessaires.
La kinésithérapie, l’ostéopathie ou la chiropratique
1. Osteopathic manipulative treatment for low back pain: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Licciardone JC, Brimhall AK, King LN. BMC Musculoskelet Disord. 2005 Aug 4;6:43. Review.
2. Outcomes of osteopathic manual treatment for chronic low back pain according to baseline pain severity: Results from the OSTEOPATHIC Trial. Licciardone JC, Kearns CM, Minotti DE. Man Ther. 2013 Jun 8.
3. Spinal manipulative therapy for acute low-back pain. Rubinstein SM, Terwee CB, Assendelft WJ, de Boer MR, van Tulder MW. Cochrane Database Syst Rev. 2012 Sep 12;9:CD008880.
4. A systematic review and meta-analysis of yoga for low back pain. Cramer H, Lauche R, Haller H, Dobos G. Clin J Pain. 2013 May;29(5):450-60.
5. [Spa therapy in rheumatology. Indications based on the clinical guidelines of the French National Authority for health and the European League Against Rheumatism, and the results of 19 randomized clinical trials] Françon A, Forestier R. Bull Acad Natl Med. 2009 Jun;193(6):1345-56; discussion 1356-8. Review. French.
6. The effectiveness of massage therapy for the treatment of nonspecific low back pain: a systematic review of systematic reviews. Kumar S, Beaton K, Hughes T. Int J Gen Med. 2013 Sep 4;6:733-741. Review.
7. Acupuncture therapy for chronic lower back pain: a systematic review. Trigkilidas D. Ann R Coll Surg Engl. 2010 Oct;92(7):595-8. Epub 2010 Jun 7. Review.
Sport: Les sports sont conseillés contre le mal de dos et sont à faire avec l'accord de votre médecin traitant. Ils sont à faire de façon à activer la circulation sanguine, éliminer les toxines, et faire travailler vos muscles. Quoiqu'il arrive, il faut bouger avec à minima de la marche même limitée et quelques étirements si votre douleur vous l'autorise. Le sport sert à éviter les rechutes mais est aussi utile juste après la phase aiguë.
- La natation. ...
- La marche. ...
- Le vélo. ...
- La danse. ...
- Le gainage, un exercice efficace pour muscler le dos. ...
- Exercices pour renforcer les lombaires. ...
- Exercices pour travailler son dos sur swiss-ball. ...
- N'oubliez pas les étirements
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