Vous vous dites j'ai mal et qu'est-ce que la relaxation, la méditation ou l'hypnose peuvent bien m'apporter. Nous avons déjà vu dans ce blog que le traitement de toute douleur (la lombalgie et les autres) se traitent pour 1/3 par les traitement médicamenteux classiques, 1/3 par l'activité sportive et le dernier 1/3 par l'activité psychologique. Ce dernier 1/3 est en fait fondamental et aide à s'approcher d'un soulagement efficace. Ne tombez pas dans les 3 panneaux classiques: je n'ai pas le temps, je ne sais pas faire, j'ai trop mal. Le "je n'ai pas le temps" ne tient pas debout une seconde": si vous avez vraiment mal, vous prendrez le temps; par ailleurs sur un plan logistique, on a tous un moment le matin le midi à la place du déjeuner, et le soir quand les enfants sont couchés. Le "je ne sais pas faire" ne tient pas non plus une seconde car il y a des professionnels pour cela, des psychologues spécialisés dans la douleur, certains psychiatres et bien-sûr les soignants des centres anti-douleurs. Le dernier panneau " j'ai trop mal" ne tient pas un quart de seconde; quand on a vraiment mal on est prêt à tout, non ? Ne vous faites pas piéger comme moi, le travail sur moi-même, ce n'est pas pour moi, je suis sain d'esprit, "zut".
En revanche, les thérapies psychologiques: psychothérapie, thérapies cognitives comportementales (relaxation, méditation, hypnose), c'est comme le sport de "haut niveau", il faut le pratiquer encore et encore pour qu'il devienne efficace. Une séance ne fera rien, il faut compter plusieurs séances puis le pratiquer chez soi à type d'auto-traitement par anticipation (grosse réunion le lendemain) ou au départ de la douleur. Vous êtes lombalgiques, dorsalgiques, cervicalgiques, mais aussi migraineux, fibromyalgiques, spondylarthritique ... pratiquez quotidiennement la relaxation et les autres thérapies agissant sur notre psychique.On va vous démontrer scientifiquement que ça marche et vous donner des exercices à écouter en audio. Faites-vous plaisir, pas mal.
Les techniques de relaxation, telles que la respiration profonde et la relaxation musculaire, sont des aspects communs à la plupart des formes d'entraînement à la pleine conscience. Il existe maintenant une abondance de recherches démontrant que la formation à la pleine conscience a des effets bénéfiques sur un large éventail de douleurs. Une hypothèse est que les éléments de relaxation de l'entraînement à la pleine conscience, par des altérations de la respiration et des tensions musculaires, entraînent des changements dans le fonctionnement du système nerveux parasympathique et sympathique qui influencent les circuits de la douleur.
En revanche, les thérapies psychologiques: psychothérapie, thérapies cognitives comportementales (relaxation, méditation, hypnose), c'est comme le sport de "haut niveau", il faut le pratiquer encore et encore pour qu'il devienne efficace. Une séance ne fera rien, il faut compter plusieurs séances puis le pratiquer chez soi à type d'auto-traitement par anticipation (grosse réunion le lendemain) ou au départ de la douleur. Vous êtes lombalgiques, dorsalgiques, cervicalgiques, mais aussi migraineux, fibromyalgiques, spondylarthritique ... pratiquez quotidiennement la relaxation et les autres thérapies agissant sur notre psychique.On va vous démontrer scientifiquement que ça marche et vous donner des exercices à écouter en audio. Faites-vous plaisir, pas mal.
Les techniques de relaxation, telles que la respiration profonde et la relaxation musculaire, sont des aspects communs à la plupart des formes d'entraînement à la pleine conscience. Il existe maintenant une abondance de recherches démontrant que la formation à la pleine conscience a des effets bénéfiques sur un large éventail de douleurs. Une hypothèse est que les éléments de relaxation de l'entraînement à la pleine conscience, par des altérations de la respiration et des tensions musculaires, entraînent des changements dans le fonctionnement du système nerveux parasympathique et sympathique qui influencent les circuits de la douleur.
Les exercices audio viennent du site lutter contre la douleur
https://www.reseau-lcd.org/les-traitements-de-la-douleur/#exercices
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